5 วิธีแก้อาการปวดหลัง ส่วนหลังโรคปวดหลัง ส่วนล่าง เกิดจากการบาดเจ็บซ้ำๆ จากเอ็นและกล้ามเนื้อบริเวณใกล้ๆเอวและกระเบนเหน็บ เนื่องจากมีท่าทางที่ใช้ในชีวิตประจำวันที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่ง หรือ ยืนที่ใช้นาน อาการปวดหลังสามารถเกิดขึ้นตั้งแต่วัยรุ่น วัยกลางคน จนถึงผู้สูงอายุ โดยผู้สูงอายุมีอาการจากการเสื่อมของกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูก แต่อาการปวดหลังมีหลายปัจจัยมาเกี่ยวข้อง
ปัจจัยมาจาก กระดูกสันหลังทับเส้นประสาทได้ด้วยเหมือนกัน หรือ อาจจะเกิดจากประสบอุบัติเหตุ จนทำให้เกิดกระดูกสันหลังหักหรือแตก การทำงานของกล้ามเนื้อที่ไม่สมดุลบริเวณแกนกลางลำตัว คือ กล้ามเนื้อท้องที่อ่อนแรง เนื่องจากหน้าท้องสะสมไขมันมากเกินไป ทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อหลัง มีการทำงานที่มากขึ้น ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและกระดูกได้เสียไป ร่วมทั้งโรคไต มีความเครียด โรคซึมเศร้า นอกจากนั้นอาการปวดหลังยังปัจจัยทางด้านพฤติกรรมเป็นเหตุส่งเสริม หรือกระตุ้นอาการได้ เช่น นั่ง หรือ นอนเป็นเวลานาน ท่าทางไม่เหมาะสม อยู่ในท่าเดิมนาน การยกของที่น้ำหนักมากร่วมกับใช้ท่าทางในการยกของที่ผิดวิธี เป็นปัจจัยทำให้กระตุ้นอาการปวดหลังได้ https://hurthailand.com/product/twist-easy-access-9330/
โดยอาการปวดหลังส่วนล่าง มีอาการดังนี้
- เกิดความตึงตัวของกล้ามเนื้อส่วนหลัง
- เกิดอาการชาจากก้นร้าวลงน่อง และอ่อนแรง
- อาการระบมขณะยืน หรือนั่งเป็นเวลานาน
การลดอาการปวดหลังส่วนล่างและช่วยให้มีลักษณะท่าทางที่ถูกต้อง
1. ออกกำลังกายเพิ่มกำลังเนื้อหน้าท้อง
- ซิทอัพ 30 ครั้ง หรือ แบ่งทำครั้งละ 10 ที 3 รอบ
- นอนหงายยกขาทั้งสองข้างขึ้นแล้วค่อยๆยกขาลง ครั้งละ 10 ที 3 รอบ
- นอนหงายงอเข่ามาด้านข้างพร้อมแขนด้านตรงข้าม สลับข้ากัน ครั้งละ 10 ที 3 รอบ
- นอนหงายยกขาเกร็งแล้ว ยกขาขึ้น-ลงสลับกัน ครั้งละ 10 ที 3 รอบ
- ท่าแพลงก์ คล้ายกับท่าวิดพื้น ใช้ฝ่ามือ ท่อนแขนรอง ท่อนแขนรองร่วมยกขา ใช้ท่อนแขนรองในท่านอนตะแคง ทำท่าค้างไว้ 1 นาที ทำ 3รอบ
- ท่าตั้งคลานแล้วยกแขนและขา ค้างไว้ 1 นาที ทำ 3 รอบ
2. ยืดกล้ามเนื้อ
- ยืนตรงแล้วก้มต้วลงมา ค้างไว้ 15 วินาที
- นั่งแล้วก้มตัวลงแตะปลายเท้า ค้างไว้ 15 วินาที
- ท่าตั้งคลานแล้วโก่งตัวขึ้น และแอ่นตัวลง ทำ 5 รอบ
- นอนหงายแล้วงอเข่าขึ้นมาให้ชิดอก ค้างไว้ 15 วินาที
- คุกเข่าแล้วโน้มตัวลงไปข้างหน้า ค้างไว้ 15 วินาที
- นอนคว่ำแล้วยืดตัวขึ้น ค้างไว้ 15 วินาที
